Functional Physical Training Program for Revised Physical Fitness Test of Korean Police Officers

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Abstract

연구 필요성

경찰공무원은 국민의 자유와 권리를 보호하고 사회 공공의 질서를 위하여 치안유지와 범죄의 예방 및 진압 등의 직무를 수행한다[1]. 2020년 한 해에 살인, 강도, 강간 및 강제추행, 절도, 폭력 등 5대 범죄를 포함하여 총 1,587,866건의 범죄가 발생했다[2]. 이러한 근무 현장에서 경찰공무원은 경찰 장구를 착용한 채 밤낮없이 버틸 수 있는 강인한 체력과 긴급상황에 대처할 수 있는 신체 능력이 요구된다[3]. 경찰공무원은 다양한 범죄현장에서 범법자를 제압하기 위한 근력, 범법자 추격 등에 필요한 심폐지구력과 근지구력, 현장에서 흉기를 피하는 등 순간적으로 신체를 이동해야 하는 순발력과 민첩성 등 절대적인 체력이 필요하다[3, 4]. 방훈식[5]은 경찰공무원의 활동에서 실제로 발생할 수 있는 상황을 대비하기 위해 민첩성과 지구력 훈련이 중요하다고 보고하였다. 또한 Silk 등[6]도 높은 근력과 힘을 요구하는 범법자 제압과 체포 등이 신체적으로 가장 부담이 되는 업무이며, 이 외에도 근지구력과 심폐지구력이 경찰공무원에게 필요한 주요 체력 요인임을 밝혔다.

경찰공무원 채용과 경찰 간부후보생 선발을 위해 필기시험과 신체검사를 거쳐 체력 수준을 평가를 하는 체력검사 시험을 필수로 실시하고 있다[7]. 체력검사는 돌발적인 위험상황이나 범죄현장에서 전문적인 운동능력을 실질적으로 요구하는 체력 중심의 평가라 할 수 있다. 경찰공무원의 전반적인 신체 능력을 살펴본 Bonneau와 Brown[8]도 경찰공무원의 체력검사는 직무 수행과 관련 있어야 하며, 신체능력을 합리적으로 유지할 수 있어야 한다고 주장했다.

현재 시행되는 경찰공무원 채용을 위한 체력검사 시험의 평가 기준과 방법에 따르면, 신임 경찰공무원 채용 체력검사는 100m 달리기, 1,000m 달리기, 윗몸일으키기, 좌우 악력, 팔굽혀펴기로 총 5개의 종목이 실시되고, 경찰 간부후보생 선발을 위한 체력검사 시험은 50m 달리기, 왕복오래달리기, 윗몸일으키기, 좌우 악력, 팔굽혀펴기 총 5개의 종목으로 운영되고 있다[9]. 하지만 기존의 체력검사 시험은 경찰공무원의 직무 수행 능력을 평가하는 기본 요건을 충족하지 못하고, 검사 방법의 실효성과 기준이 현저하게 낮다는 비판적인 여론이 보고되었다[10]. 김한배, 김은정[11]도 기존 시행하고 있는 체력검사 종목이 실제 치안 현장에서 범법자의 예측 불가한 돌발 상황에 신속하게 대처하고 검거하는데 부적합하다고 주장했다.

이러한 비판적인 여론과 전문가들의 의견에 따라 2023년부터 경찰공무원 채용을 위한 개정된 체력검사 시험이 일부 도입되며, 2026년부터 전면 도입될 예정이다. 현행 기초체력 위주로 편성된 체력검사 대비 새로 편성된 체력검사 선발 기준은 경찰공무원의 직무와 관련된 체력검사 요소를 병합하여 측정하는 형태로 타당한 방법이라 평가되고 있다[10]. 따라서 본 연구의 목적은 국내 새롭게 도입되는 경찰공무원 채용을 위한 체력검사 시험 방법과 국외 체력검사 시험에 대한 소개 및 궁극적으로는 경찰공무원이 개정된 체력검사 시험에 통과될 수 있도록 기능성 체력 훈련 프로그램을 제공하여 직무에 최적화된 인재를 선발하는데 도움을 주고자 한다.

한국의 경찰공무원 채용을 위한 개정된 순환식 체력검사

2023년부터 경찰대학생, 간부후보생 선발과 경찰행정학과 경력 채용 시험에 우선 시행되며, 2026년부터 모든 경찰시험에 개정되는 순환식 체력검사가 도입될 계획이다. 우리나라에서 새롭게 도입되는 순환식 체력검사에 대한 내용은 <Table 1>과 같다.

Table 1.

New police officer recruitment physical fitness test in Korea

시행 예정인 순환식 체력검사 시험은 모든 체력검사 항목에서 현장 경찰공무원의 장구 무게인 4.2kg의 조끼를 착용한 채로 단계별로 체력검사가 진행된다. 1단계 장애물 코스 달리기는 범법자 추격 및 현장 출동과 같은 긴급한 상황에 대처하기 위해 개발된 종목으로, 스피드와 방향 전환 및 순발력을 측정한다. 매트, 계단, 허들과 같은 장애물이 설치된 약 340m의 코스를 6회 반복하여 달리며, 이때 1회 코스 완주 후 1.5m의 장벽을 넘고 나머지 5회의 코스를 반복하여 완주하도록 한다. 2단계 장대 허들넘기는 장시간 또는 야간근무를 하는 경찰공무원이 효율적인 업무 수행을 위해 필수적으로 필요한 코어 근력을 측정하기 위해 개발된 검사이며, 0.9m 높이의 장대 허들을 손으로 짚고 넘어 엎드린 후 일어나 다시 장대를 넘고 누웠다가 일어나는 동작을 3회 실시한다. 3단계 신체 저항 테스트인 밀기-당기기 검사는 범법자를 제압하거나 범법자의 행패 등을 방어하고 대처할 수 있는 근체력을 측정하기 위한 목적으로 개발되었 으며, 32kg의 저항성 기구를 밀고 당기는 것을 각 3회씩 진행한다. 4단계 구조하기는 물건이나 부상자 등을 안전한 곳으로 이동시키는 상황을 반영한 전신 근력을 평가하기 위한 목적으로 개발된 종목이며, 72kg의 모형 인형에 설치된 줄을 잡고 당겨 10.7m의 거리를 이동한다. 5단계 방아쇠 당기기는 범법자를 제압하는 등의 상황에서 테이저 건 등 총기를 격발할 수 있는 상지 근력과 악력을 측정하기 위한 목적으로 개발된 종목이며, 직경 23cm의 원 안에서 주 사용 손은 16회, 비 주손은 15회 방아쇠를 당기는 것을 평가한다. 새롭게 도입되는 체력검사 시험에서는 남녀가 구별이 없이 동일한 기준으로 적용하여 5단계 코스를 연속으로 수행한 남녀가 동일한 기준 시간인 4분 40초 이내를 통과하면 된다. 과거 종목식 체력검사에 비해 순환식 체력검사는 장애물과 장대 넘기, 범인 추격, 피해자 구조, 밀기와 당기기, 테이저 건 격발 등 경찰공무원의 현장 직무에 적합한 형태로 변경되어 순환식 체력검사 시험에 통과한 경찰공무원들은 국민의 생명과 재산을 지키는 치안 업무 수행 능력과 체력을 갖춰 직무를 보다 원활하게 수행해 나갈 것으로 판단된다.

국외의 경찰공무원 채용 체력검사 제도

외국 경찰공무원 채용 시 체력검사에 대한 사례를 살펴보면, 넓게는 국가별로, 좁게는 도시별로 다르게 적용하고 있다. 아직 많은 나라에서 종목식 체력검사를 실시하고 있으나, 미국과 캐나다 등의 선진국에서는 현장 업무 실행의 가능 여부를 확인할 수 있는 장점을 가진 순환식 체력검사를 통해 경찰 공무원을 선발하고 있다.

네 개의 국가에서 시행되고 있는 순환식 체력검사 시험에 대한 소개는 <Table 2>과 같다.

Table 2.

New police officer recruitment physical fitness test in other countries

미국 뉴욕시 경찰(New York City Police Department; NYPD)[12]과 캐나다 연방경찰(Royal Canadian Mounted Police; RCMP) [13]에서는 경찰 공무원 채용 시 순환식 체력검사를 채택하고 있으며, 독일 연방경찰(Bundespolizei; BPOL) [14]과 프랑스 국가 경찰(Police Nationale) [15]은 종목식 체력검사와 순환식 체력검사 방법을 병행하여 운영하고 있다.

미국 뉴욕시 경찰(NYPD) 채용 시 체력검사는 순발력과 민첩성, 심폐지구력과 근파워를 요구하는 항목들로 검사가 진행되며, 남녀 모두 동일하게 제한 시간 4분 28초 이내에 완수해야 한다[16]. NYPD의 체력검사와 우리나라의 개정된 체력검사 방식은 순환식 형태로 매우 유사하게 구성되어 있다. 캐나다 연방경찰(Royal Canadian Mounted Police, RCMP) 채용 시 체력검사 (Physical Abilities Requirement Evaluation; PARE)의 항목들은 순발력과 민첩성, 심폐지구력과 근지구력, 그리고 코어 근력과 배근력을 비롯한 전신 근력이 필요하다. 남녀의 평가 기준은 동일하며, 1번과 2번 항목은 제한 시간 4분 45초 이내에 완수해야 하고 2분 휴식을 진행 후에는 시간 계측 없이 3번 항목을 진행한다[17]. 독일 연방경찰(Bundespolizei; BPOL)의 체력검사[18]는 혼합된 형식으로, 성별 및 연령에 따른 차등 기준으로 평가한다. 순환식 체력검사 방법을 사용하여 신체 조정 능력에 대한 평가를 진행하며, 종목식 체력검사에서는 민첩성과 심폐지구력 요구하는 검사로 진행하고 있다. 독일과 마찬가지로 프랑스 국가경찰(Police Nationale) 채용에서도 혼합된 형식의 체력검사를 진행하고 있다. 이 중 순환식 체력 검사는 근력, 근지구력, 심폐지구력, 스피드, 민첩성, 순발력 항목을 측정하는 전체 10가지 코스로 구성되어 있다. 평가 시에 남녀의 기준 시간은 동일하나, 일부 항목에 있어 남녀에 따라 무게나 횟수, 길이 등 평가 기준의 차이가 존재한다[19].

개정된 경찰공무원 체력검사를 위한 기능성 체력 훈련 프로그램

기능성 체력 훈련 프로그램은 경찰공무원 채용 시 새롭게 도입되는 5단계 순환식 체력검사 제도에 맞게 각단계별로 개발하였으며, FITT 원칙에 따라 프로그램을 구성하였다. 경찰공무원 채용과 간부 후보생 선발 자격에 응시하는 대상자들은 본 연구에서 제시하는 프로그 램을 통한 꾸준한 훈련으로 체력을 증진시키고 수행능력을 높여 새롭게 도입되는 체력검사 시험을 통과하는데 유용한 방법으로 사용될 수 있을 것으로 확신한다. 또한 개정된 체력검사 시험을 통과해 선발된 경찰공무원은 직무에 적합한 체력을 갖춰 경찰 업무를 보다 더 효율적으로 수행해 나갈 것으로 기대한다. 기능성 체력 훈련 프로그램은 <Table 3>과 같다.

Table 3.

New police officer recruitment physical fitness test in other countries

첫 번째 체력검사 종목인 장애물 코스 달리기를 위한 기능성 체력 훈련 프로그램은 심폐지구력을 위한 지구성 달리기(Table 3. 1-①)와 민첩성, 순발력, 협응력, 반응속도를 향상시킬 수 있는 스프린트 및 민첩성 훈련(Table 3. 1-②)이다. 지구성 달리기는 여유 심박수 (Heart rate reserve; HRR)의 60% 이상 고강도로 최소 30분 이상 주 3-5회 실시하는 훈련 방법이며, 점진적으로 거리를 늘려서 훈련한다. 스프린트 및 민첩성 훈련은 20m 편도를 전력 질주하고, 돌아오는 20m 편도는 2m마다 놓인 콘 사이로 지그재그 달리기를 실시하며 왕복 40m를 10세트 진행한다.

장애물 코스 달리기 종목 내의 세부 항목인 매트 넘기를 위한 훈련 프로그램은 순발력과 협응력을 기를 수있는 턱 점프(Table 3. 1-③) 동작은 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 붙여 점프하도록 하며, 중량 조끼나 중량 밴드를 사용하여 강도를 높이는 것을 권장한다. 협응력을 향상시키기 위한 워킹 런지(Table 3. 1-④) 동작은 한쪽 다리당 10회씩 총 20회 진행한다. 강도를 높일 시 덤벨 또는 케틀 벨 등 무게를 추가한다.

장애물 코스 달리기 종목 내 세부 항목인 계단 오르내리기 체력검사는 민첩성과 순발력을 평가하기 위한 것으로, 기능성 체력 훈련 프로그램에서는 전신지구력과 민첩성을 위한 하버드 스텝(Table 3. 1-⑤) 동작 과, 민첩성과 순발력을 위한 스텝 박스 점프(Table 3. 1-⑥) 동작으로 구성하였다. 스텝박스가 없을 시 계단 에서 진행 가능하며 빠른 속도로 훈련을 진행하도록 한다. 메트로놈과 같은 박자에 맞추어 훈련을 할 수 있으며 강도를 높일 시에는 중량 조끼나 중량 밴드를 사용하는 것을 권장한다.

장애물 코스 달리기 내에 포함되어 있는 허들넘기 세부 항목을 위한 체력 훈련으로는 민첩성, 스피드, 협응력, 순발력을 향상시킬 수 있는 3단 뛰기(Table 3. 1-⑦) 동작과 순발력과 협응력을 강화할 수 있는 점프 런지(Table 3. 1-⑧) 동작으로 구성하였다. 점프 런지의 경우 팔 동작은 허리 손 - 달리기 자세 - 만세 순으로 진행하여 동작의 변화를 주거나, 중량 조끼나 중량 밴드 등을 착용하여 강도를 조정할 수 있다.

장애물 코스 달리기 종목의 마지막 세부 항목으로 1 회 진행하는 장벽 넘기는 근력, 유연성, 순발력, 협응력이 요구된다. 장벽을 넘기 위한 상지와 하지 근력이 모두 중요하지만 단단하게 지탱해 줄 수 있는 코어 근력이 가장 중요하다. 기능성 체력 훈련 프로그램은 코어를 위한 플랭크(Table 3. 1-⑨) 동작과 협응력, 순발력, 유연성이 모두 향상될 수 있는 마운틴 클라이밍(Table 3. 1-⑩) 동작으로 구성하였다. 이때 플랭크의 강도를 높일 시에는 기본 플랭크 동작에서 팔은 고정한 채, 엉덩이를 위로 들어 다운 독(Downward Facing Dog) 자세 후 다시 원래 자세로 돌아오는 것을 반복하여 진행할 수 있다. 추가적으로 플랭크 동작 후 버피 동작을 연결하여 진행하는 것을 추천한다. 마운틴 클라이밍의 강도를 높일 경우, 하지에 중량 밴드를 사용하거나 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 동작을 진행한다.

두 번째 종목인 장대 허들 넘기는 기본적으로 장대를 넘고 난 후 매트에서 엎드리거나 등을 대고 누운 후 일어나는 동작에서 근체력과 코어를 요구한다. 체력검사를 위해 푸시업(Table 3. 2-①) 동작과 V 싯업(Table 3. 2-②) 동작으로 구성하였으며, 민첩성과 협응력이 요구되는 해당 종목의 동작을 훈련하기 위해 벤치 의자 잡고 사이드 점프(Table 3. 2-③)를 진행하도록 한다. 기본 푸시업 동작이 익숙해지면 푸시업 바를 이용하여 장대 허들을 잡는 것과 같이 그립을 잡아 동작을 진행할 수 있으며, 푸시업 바가 없을 시에는 인클라인 푸시업으로도 대체 가능하다. 강도를 높이기 위해서는 푸시업과 벤치 의자 잡고 사이드 점프는 중량 조끼를 착용하고, V 싯업은 발목에 중량 밴드 착용하거나 메디신 볼을 사용하여 진행한다. 각 동작 당 반복 횟수는 12-15회 실시하고 2-4세트로 강도를 늘려나간다.

세 번째 종목인 밀기-당기기 검사는 신체 저항 기구를 사용하여 근체력을 요구하는 종목으로 덤벨 벤치 프레스(Table 3. 3-①) 동작 후, 인벌트 로우(Table 3. 3-②) 동작을 하는 것을 추천한다. 강도를 높일 때는 덤벨 벤치 프레스는 중량을 늘리고, 인벌트 로우는 중량 조끼를 착용한다. 덤벨 벤치 프레스는 체스트 프레스 동작으로 대체 가능하다. 세 번째 종목을 위한 각 동작 당 반복 횟수는 12-15회 실시하고 2-4세트로 강도를 늘려나간다.

네 번째 종목인 인명 구조하기는 전신 근력을 요구하며, 기능성 체력 훈련 프로그램에서는 로프 훈련(Table 3. 4-①)과 바벨 데드리프트(Table 3. 4-②) 동작 및 덤벨 로우(Table 3. 4-③) 동작으로 구성하였다. 로프 훈련의 경우 초보자는 30초 운동, 20초 휴식, 2-3세트로 시작하여 점진적으로 60초 운동, 30초 휴식 4-6세트로 늘려 나간다. 바벨 데드리프트를 진행할 수 없을 시에는백 익스텐션 동작으로 대체 가능하며, 덤벨 로우 동작을 진행할 수 없을 시에는 바벨 로우 동작이나 시티드 로우 동작으로 대체 가능하다.

다섯 번째 종목인 방아쇠 당기기는 팔과 손가락의 근지구력이 요구되는 종목이다. 다른 종목에 비해 섬세한 동작을 요구하는 만큼 소도구의 사용이 필요하여 흔들림에도 팔을 단단하게 유지하기 위한 스윙 플렉스 바 훈련(Table 3. 5-①)과 손가락 당기기용으로 제작된 소도구 또는 고무 링을 사용한 손가락 훈련(Table 3. 5-②)으로 구성하였다. 스윙 플렉스 바는 오른팔 30초, 왼팔 30초로 총 60초간 팔꿈치를 편 상태에서 흔들리는 바를 잡아 최대한 움직이지 않고 버티며 진행하고, 강도는 점진적으로 한 팔당 30-60초로 시간을 늘려 조절한다. 손가락 훈련의 경우 손가락 당기기를 12-15초 8-20회로 시작하여 점진적으로 50회까지 늘려 나가는 것을 추천한다. 새롭게 개정되는 순환식 체력검사를 4분 40초 내에 통과할 수 있도록 경찰공무원 지원자와 관련 대상자들의 체력 증진을 목적으로 개발된 것으로 기능적 체력 훈련 프로그램은 주 3-5회 정도 60-90분 정도 반복 훈련을 통해 경찰공무원 지원자들의 체력 향상으로 선발 과정에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 판단되며 선발된 경찰공무원들은 개인의 안전 뿐만 아니라 경찰 직무를 수행하는데 있어서도 매우 바람직인 영향을 미칠 것으로 사료된다.

결론

여러 국가에서 경찰공무원의 직무에 맞는 신임 경찰공무원 체력검사 제도를 도입함으로써 보다 양질의 경찰공무원 채용과 이들이 현장에 투입되었을 때 직무 활동이 더 효율적일 수 있을 것으로 사료된다. 본 연구에서는 경찰공무원 채용과 선발을 위해 새롭게 도입되는 순환식 체력검사 제도를 살펴보고 개정된 체력검사에 통과하여 경찰의 직무에 최적화된 경찰공무원이 선발될 수 있도록 기능성 체력 훈련 프로그램을 제시하였다. 직무에 적합한 능력과 강인한 체력을 바탕으로 선발된 경찰공무원들이 치안과 범죄 및 여러 위해에 대응하여 우리나라가 세계 속 가장 안전한 나라로 자리매김하기를 고대한다.

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